Die besten Lieferdienste für mediterrane Diätgerichte für 2023

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Einige Essenslieferdienste bieten spezielle Menüs für die mediterrane Ernährung an. Diese Diät umfasst eine Reihe von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Fleisch, die wichtige gesundheitliche Vorteile haben können.

Lieferdienste für mediterrane Diätgerichte bieten möglicherweise Essenspakete oder Fertiggerichte an. Obwohl nicht jeder Anbieter ein mediterranes Diätmenü anbietet, finden Menschen oft Gerichte, die für diese Diät geeignet sind.

Menschen können mit Essenslieferdiensten möglicherweise Geld und Zeit sparen, und diese Dienste können Menschen dabei helfen, eine neue Diät auszuprobieren und einzuhalten.

In diesem Artikel werden einige der besten Essenslieferdienste vorgestellt, die für eine mediterrane Ernährung geeignete Mahlzeiten anbieten, diese Top-Marken verglichen und die Vorteile einer mediterranen Ernährung erörtert.

Die Mittelmeerdiät basiert auf der traditionellen Ernährung einiger Mittelmeeranrainerstaaten. Die Ernährung konzentriert sich im Allgemeinen auf die Küchen Italiens, Frankreichs, Griechenlands und Spaniens sowie Ägyptens, Marokkos und des Libanon.

Die Hauptmerkmale der Mittelmeerdiät sind:

Es enthält geringe Mengen an gesättigten Fettsäuren und wird von Ärzten oft empfohlen, um eine gesunde Ernährung zu fördern.

Medical News Today wählt Essenslieferdienste aus, die die folgenden Kriterien erfüllen:

Nachfolgend sehen wir uns eine Reihe der besten Essenslieferdienste mit mediterranen Diätmenüs an.

Bitte beachten Sie, dass der Autor dieses Artikels diese Produkte nicht ausprobiert hat. Alle dargestellten Informationen basieren ausschließlich auf Recherchen und sind zum Zeitpunkt der Veröffentlichung korrekt.

Medical News Today folgt einem strengen Produktauswahl- und Überprüfungsprozess. Erfahren Sie hier mehr.

Alle Zitate stammen von Kelli McGrane, MS, RD, Herausgeberin von Healthline Nutrition and Fitness Market, und Steven Rowe, Redakteur von Healthline, der von mehreren der unten aufgeführten Marken kostenlose Essenssets zur Überprüfung erhalten hat.

Sunbasket konzentriert sich auf die Verwendung von Bio-Produkten und „sauberen“ Zutaten. Es bietet einen speziellen mediterranen Diätplan an und die Menschen können zwischen Essenspaketen und Fertiggerichten wählen. Der mediterrane Plan umfasst saisonale Zutaten, mageres Fleisch, Getreide, gesunde Fette und frische Kräuter.

Zu den Beispielgerichten gehören Lachs mit grünem Romesco und Apfel-Mohn-Salat sowie sizilianische Hähnchenbrust mit Salmoriglio-Sauce und Brokkoli.

Die im mediterranen Diätplan von Sunbasket enthaltenen Mahlzeiten enthalten 400–800 Kalorien pro Portion, 10 Gramm (g) Protein und 5 g Ballaststoffe.

Eine Person kann sich dafür entscheiden, 2–5 Abendessen pro Woche zu erhalten. Geplant sind zwei oder vier Personen.

HelloFresh bietet keinen speziellen mediterranen Speiseplan an. Viele seiner Pläne beinhalten jedoch Mahlzeiten, die zu dieser Diät passen würden. Zu den Beispielmahlzeiten gehören „Greek Goddess Chicken & Bulgur Bowls“, geräucherter spanischer Reis mit Garnelen und Fladenbrote mit geröstetem Knoblauch und Zucchini.

HelloFresh schreibt, dass seine Rezepte typischerweise 6 Schritte lang sind und die Zubereitung etwa 30 Minuten dauert. Das Unternehmen liefert seine Essenssets wöchentlich in recycelbaren Kartons aus, die so konzipiert sind, dass sie problemlos in Kühlschränke passen.

Eine Person kann bis zu 35 Essenspakete pro Woche kaufen.

„HelloFresh bietet eine gute Auswahl an Rezepten in Bezug auf Küchenarten und Zutaten, aber ich wünschte, es gäbe mehr ungewöhnliche Zutaten, um den wöchentlichen Mahlzeiten meiner Familie etwas Abwechslung zu verleihen.“ – Kelli McGrane, MS, RD, Redakteurin für den Ernährungs- und Fitnessmarkt von Healthline

BistroMD bietet Mahlzeiten an, die Menschen dabei helfen sollen, ihre Abnehmziele auf dem richtigen Weg zu halten. Das Unternehmen behauptet, ernährungsphysiologisch ausgewogene Mahlzeiten anzubieten.

Eine Person kann aus zwei Plänen wählen:

Das Heart Healthy-Programm des Unternehmens könnte für Menschen geeignet sein, die eine mediterrane Diät einhalten. BistroMD schreibt, dass die Mahlzeiten in diesem Programm den Richtlinien der American Heart Association für Kalorien, Natrium, Gesamtfett und gesättigte Fettsäuren entsprechen oder darunter liegen.

Zu den Beispielgerichten gehören Omelett nach italienischer Art, Manicotti mit Wodka-Marinara-Sauce und mediterraner Hühnchen-Crêpe.

Menschen können individuelle Unterstützung von den registrierten Ernährungsberatern von BistroMD erhalten. Das Unternehmen stellt in seiner Online-Gesundheitsbibliothek auch Ressourcen zur Gewichtsreduktion und Fitness bereit.

„Ich würde BistroMD jedem empfehlen, der auf der Suche nach nahrhaften und abwechslungsreichen Mahlzeiten für unterwegs ist. Die Gewichtsverfolgungsfunktionen sind bei Bedarf hilfreich, um den Fortschritt zu verfolgen.“ — Steven Rowe, GesundLinie-Redakteur

Green Chef gibt an, vorab abgemessene und zubereitete, nachhaltig angebaute Bio-Zutaten zu liefern. Diese Marke bietet einen speziellen Mittelmeerplan an, aber die Leute können ihre Planpräferenzen kombinieren und anpassen. Es gibt Optionen für vegane, Keto-, Paläo- und glutenfreie Ernährung.

Zu den Beispielgerichten des Mittelmeerplans gehören mit italienischem Rindfleisch gefüllte Paprika, cremige Pesto-Farfalle-Schalen sowie Kichererbsen- und Zucchini-Couscous-Schalen.

Die Menschen können wählen, ob sie drei oder vier Mahlzeiten pro Woche für zwei, vier oder sechs Personen erhalten möchten.

„Ich fand, dass alle Rezepte aromatisch waren und jede Menge Gemüse enthielten. Allerdings stimmten einige Zutatenverhältnisse nicht, zum Beispiel zu viele Kichererbsen und zu wenig Couscous in einem Rezept.“ – Kelli McGrane, MS, RD, Redakteurin für den Ernährungs- und Fitnessmarkt von Healthline

Alle Lebensmittel von Daily Harvest sind pflanzlich und das Unternehmen gibt an, biologische, nachhaltig produzierte Zutaten zu verwenden. Das Unternehmen ist bestrebt, den Menschen den Verzehr von fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu erleichtern.

Obwohl Daily Harvest keinen speziellen Mittelmeerplan anbietet, könnten viele seiner Mahlzeiten für diese Diät geeignet sein. Zu den Beispielmahlzeiten gehören Tomaten- und Zucchini-Minestrone-Suppe, Fladenbrot mit Portobello-Pilzen und Pesto sowie die Fonio-Schüssel mit Kalamata-Oliven und Artischocken.

Auf der Speisekarte stehen Smoothies, Harvest Bowls und Aufläufe, Fladenbrote, Suppen, Forage Bowls, Latte Macchiatos und milchfreie Milch.

Eine Person entscheidet, wie viele Artikel sie bestellen möchte – 9, 14 oder 24 – und ob sie wöchentliche oder monatliche Lieferungen wünscht.

Territory Foods bietet Fertiggerichte aus einem wechselnden Menü mit mehr als 90 Artikeln pro Woche an. Das Unternehmen gibt an, frische und saisonale Lebensmittel zu verwenden.

Das Unternehmen bietet ein spezielles mediterranes Diätmenü sowie vegane, paläo-, keto-freundliche und Whole30-Pläne an. Alle Mahlzeiten von Territory Foods sind gluten- und milchfrei sowie frei von zugesetztem Zucker.

Zu den Beispielgerichten gehören Kichererbsen-Bohnen-Patty mit Fenchel-Mais-Kuchen und Hibiskus-Gazpacho, geschmortes Salsa Verde-Hähnchen mit Fajita-Gemüse und Koriander-Limetten-Reis sowie Artischocken-Pesto-Hähnchen mit Spaghettikürbis.

Das Unternehmen arbeitet nach eigenen Angaben mit einem Netzwerk unabhängiger regionaler Köche zusammen, die in lokalen zertifizierten Küchen arbeiten. Es liefert zweimal pro Woche Lebensmittel, damit die Lebensmittel frisch sind.

Die Kosten pro Mahlzeit variieren je nach Region, sodass es schwieriger ist, die Kosten für eine wöchentliche Lieferung abzuschätzen als bei anderen Marken.

Dieses Unternehmen bietet kein mediterranes Diätmenü an, aber viele seiner Gerichte sind für die Ernährung geeignet. Zu den Beispielgerichten gehören Garnelen-Penne nach toskanischer Art, Steak mit cremigem Maisrisotto und Steak-Strip-Gyro-Mini-Fladenbrote mit Mozzarella und Tzatziki.

Home Chef bietet:

Sofern verfügbar, können Benutzer sich für den Kauf im Geschäft anstelle der Lieferung entscheiden. Es gibt eine wöchentliche Mindestbestellmenge von49,95 $.

Factor gibt seine Mahlzeiten derzeit in die Apps MyFitnessPal, LoseIt und CarbManager ein, was diese Marke zu einer guten Option für regelmäßige Nutzer von Abnehm-Apps machen könnte. Faktorstatistiken besagen, dass Benutzer für diese Apps keine Makrodaten eingeben müssen.

Auf der Factor-Website heißt es, dass die Mahlzeiten des Dienstes frisch und niemals gefroren sind und keine Hormone, Antibiotika, GVO oder raffinierten Zucker enthalten. Ernährungsberater und Köche entwickeln die Mahlzeiten.

Es gibt kein spezielles mediterranes Diätmenü, aber viele Gerichte bestehen aus Vollkornprodukten, Gemüse und Fleisch. Zu den Beispielmahlzeiten gehören italienisches Hackfleisch und Marinara-Bowl, Artischocken-Spinat-Hähnchen und geröstete Tomaten und Feta-Cavatappi.

Ein Benutzer kann sich für 4–18 Mahlzeiten pro Woche entscheiden.

„Ich würde diesen Service wärmstens empfehlen, da die Zutaten von hoher Qualität sind, die Mahlzeiten größtenteils ausgewogen sind und ich den Geschmack und das Aroma jedes Gerichts, das ich probiert habe, genossen habe.“ – Kelli McGrane, MS, RD, Redakteurin für den Ernährungs- und Fitnessmarkt von Healthline

Blue Apron hat keinen spezifischen mediterranen Diätplan. Allerdings können die Gemüse- und Wellness-Rezepte den Richtlinien einer mediterranen Ernährung entsprechen. Zu den Beispielmahlzeiten gehören Oregano-Schweinefleischchips und geröstetes Gemüse, im Ofen gebackene Spinat- und Artischockennudeln sowie eine Harissa-Honig-Tofu-Schüssel.

Zusätzlich zu seinem Rezeptabonnementservice bietet Blue Apron in den US-Bundesstaaten, in denen dies legal ist, einen Weinabonnementservice an. Im Bereich „Markt“ können Abonnenten ihren Bestellungen Grundnahrungsmittel für die Vorratskammer und Küchenutensilien hinzufügen.

Dadurch unterscheidet sich Blue Apron von anderen Marken dadurch, dass es den Kunden ein umfassenderes kulinarisches Erlebnis bietet.

Die Menschen können aus mehr als 50 Artikeln pro Woche wählen.

Mit dem Lieferdienst EveryPlate können Nutzer jede Woche aus mehr als 60 Rezepten wählen.

Der Dienst bietet keinen spezifischen Mittelmeerplan an. Allerdings könnten einige Gerichte für diese Diät geeignet sein, wie zum Beispiel die knusprig gewürzten Kichererbsen- und Couscous-Schalen, der Eintopf mit weißen Bohnen und Tomaten und die marokkanische Kichererbsen- und Aprikosen-Tajine.

Abonnenten entscheiden, ob sie 3, 4, 5 oder 6 Mahlzeiten pro Woche für zwei oder vier Personen wünschen.

Die Kosten pro Mahlzeit sind viel niedriger als bei anderen Marken, was EveryPlate zu einer geeigneten Option für Menschen mit einem kleineren Budget macht.

Die folgende Tabelle vergleicht die Essenslieferdienste in diesem Artikel.

Zu den wichtigsten Faktoren, die Sie bei der Auswahl eines Essenslieferdienstes berücksichtigen sollten, gehören:

Eine Überprüfung aus dem Jahr 2019 legt nahe, dass eine mediterrane Ernährung möglicherweise mit den folgenden gesundheitlichen Vorteilen verbunden ist:

Allerdings stellen die Autoren fest, dass die Mittelmeerdiät an manchen Orten aus geografischen oder kulturellen Gründen nur schwer umsetzbar ist. Darüber hinaus schreiben sie, dass in den USA nur eine begrenzte Anzahl von Menschen diese Diät befolgt

Eine Person kann die folgenden Vor- und Nachteile abwägen, bevor sie sich für einen Essenslieferdienst anmeldet:

Im Folgenden beantworten wir einige der am häufigsten gestellten Fragen zu Lieferdiensten für mediterrane Diätgerichte.

Mehrere wissenschaftliche Studien belegen, dass die mediterrane Ernährung einen positiven Einfluss auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit hat, das Risiko von Fettleibigkeit und Diabetes senkt und zahlreiche gesundheitliche Vorteile bieten kann, insbesondere in Kombination mit einem aktiven Lebensstil.

Die Mittelmeerdiät ist möglicherweise nicht für Menschen geeignet, die sich vegetarisch oder vegan ernähren, da sie Fleisch und Fisch umfasst.

Darüber hinaus konzentriert es sich hauptsächlich auf die europäische Küche und berücksichtigt nicht immer Lebensmittel aus anderen Ländern im Mittelmeerraum, was manche Menschen als stigmatisierend empfinden könnten. Es handelt sich jedoch um eine flexible Diät, bei der Menschen je nach Bedarf eine große Auswahl an Lebensmitteln ein- und ausschließen können.

HelloFresh bietet keinen speziellen Speiseplan für die Mittelmeerdiät an. Viele seiner Mahlzeiten enthalten jedoch Zutaten, die für diese Diät geeignet sind.

Die Mittelmeerdiät ist nicht speziell darauf ausgelegt, beim Abnehmen zu helfen. Es handelt sich um eine allgemein ausgewogene, pflanzliche Ernährung mit hohem Fettgehalt, aber wenig gesättigten Fettsäuren, die sich aus alten mediterranen Esskulturen entwickelt hat.

Eine Überprüfung aus dem Jahr 2020 legt nahe, dass die Diät innerhalb von 6 Monaten zu einer Gewichtsabnahme führen kann, dass ihre Vorteile jedoch über diesen Punkt hinaus möglicherweise nicht anhalten. Bei jeder Diät variiert die Menge an Gewicht, die eine Person pro Woche verlieren kann, stark.

Da die Mittelmeerdiät viel Obst, Gemüse, mageres Fleisch und Vollkorn enthält, können Menschen diese Diät neben regelmäßiger Bewegung ausprobieren, um Gewicht zu verlieren.

Menschen sollten darauf abzielen, auf sichere und nachhaltige Weise Gewicht zu verlieren. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) geben an, dass Menschen, die 1–2 Pfund pro Woche abnehmen, mit größerer Wahrscheinlichkeit darauf verzichten.

Obwohl die Mittelmeerdiät nicht speziell zur Gewichtsreduktion gedacht ist, kann es bei dieser Diät zu einem mäßigen Gewichtsverlust kommen.

Das CDC empfiehlt jedoch, dass Menschen Gewichtsverlust als Ergebnis eines gesunden Lebensstils mit ausgewogener Ernährung und regelmäßiger Bewegung betrachten und nicht als Ergebnis der Einhaltung einer bestimmten Diät oder eines bestimmten Programms.

Für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme können Menschen Folgendes versuchen:

Essenslieferdienste bieten Essenspakete an, die man selbst zubereiten kann, fertig zubereitete Mahlzeiten, die man erhitzen und servieren kann, sowie zusätzliche Optionen wie Desserts und Snacks. Es stehen verschiedene Optionen zur Verfügung. Vor der Auswahl eines Plans sollte eine Person ihre Ernährungsbedürfnisse, ihr Budget, ihre gesundheitlichen Bedenken und ihre Geschmackspräferenzen berücksichtigen.