Die besten Erholungstools für Sportler im Jahr 2023

Das iRunFar-Team hat eine Reihe von Erholungstools für Sportler getestet und empfiehlt diese für Ihre Erholung nach dem Training.

Wenn Sie durch den Zielbereich eines jeden Laufrennens schlendern, werden Sie wahrscheinlich Leute sehen, die auf steifen Beinen herumhumpeln, sich vielleicht auf einen Freund oder ein Familienmitglied stützen und dabei aussehen, als wären ihre Beine innerhalb weniger Stunden irgendwie um Jahrzehnte gealtert. Wenn Sie selbst dort waren, wissen Sie, wie entmutigend eine Treppe am Tag nach einem besonders harten Lauf sein kann oder wie quälend das einfache Sitzen auf einem Stuhl … oder einer Toilette … sein kann. Und obwohl diese Erfahrungen amüsant sein können – weil Sie wissen, dass Sie sich wieder anmelden werden, sobald die Schmerzen nachlassen – ist es kein Wunder, dass es einen florierenden und produktiven Markt für Erholungstools für Läufer und andere Sportler gibt.

Das Navigieren in der Welt der Erholung kann sich genauso überwältigend anfühlen wie der Versuch, am Ende eines großen Rennens den Weg durch den Zielbereich zu finden. Es gibt stachelige Bälle für Ihre Füße oder Hüften – manchmal an einem Seil oder einer Schnur befestigt, Rollen in jeder Form und Größe – einige ähneln Stöcken, andere wie Haken, einige mit Griffen, andere mit verschiedenen Texturen. Und dann gibt es noch Schaumstoffrollen, Vibrations- und Schlaginstrumente, Kompressionstechnologie und … sogar Erholungslaken für Ihr Bett. Und das ist nur die Kategorie der Werkzeuge! Fangen wir gar nicht erst mit Protein- und Regenerationsmischungen an.

Es besteht kein Zweifel, die Welt der körperlichen Erholung ist groß.

Und deshalb sind wir hier, um zu helfen. Wir haben die besten Wiederherstellungstools auf dem Markt recherchiert und getestet und sie hier bewertet, um Ihnen bei der Auswahl der Tools zu helfen, die für Sie am besten geeignet sind. Zunächst mussten wir jedoch den Umfang einschränken.

Um diesen Leitfaden übersichtlich (und hilfreich) zu halten, haben wir unseren Fokus auf vier Arten von Erholungsgeräten beschränkt, die am gesamten Körper verwendet werden können: Schaumstoffrollen, Massagestäbe, perkussive Massagegeräte und Kompressionsstiefel.

Weitere Hintergrundinformationen zu diesem Leitfaden finden Sie in unseren Kaufempfehlungen, Testmethoden und häufig gestellten Fragen unter unseren Top-Angeboten.

Über diese Links gelangen Sie schnell zu den Produkten, über die Sie mehr erfahren möchten:

Schaumstoffrollen, Massagestäbe und andere Hilfsmittel zur Lauferholung können Ihnen dabei helfen, sich auf Ihr nächstes großes Abenteuer vorzubereiten. Foto: iRunFar/Eszter Horanyi

DerRoll Recovery R4 Körperroller hat eine feste Dichte und eine sanfte Oberflächenstruktur, was ihn zu einem großartigen Allround-Schaumstoffroller für jedermann macht – und insgesamt ist er unsere erste Wahl. Obwohl es aus hochdichtem Schaumstoff besteht, der am festeren Ende des Sortiments liegt, erleichtern die subtile Rautenstruktur und die abgerundeten Kurven das Einstellen der Intensität. Eine Mittelrille zur Ausrichtung der Wirbelsäule und des Nackens hilft dabei, die Rücken- und Schultermuskulatur anzusprechen. Die Rille eignet sich auch gut zum Ausrollen von Trizeps, Unterarmen, Iliotibialbändern, Achillessehnen und Hüftbeugern.

Bei Tests haben wir herausgefunden, dass die Mitte und die Seiten ideal sind, um bestimmte Bereiche gezielt anzusprechen und einen stärkeren Druck auszuüben, während die geschwungene Neigung auf beiden Seiten der Mitte gut für große Muskeln geeignet ist oder einen sanfteren Druck erzeugt. Allerdings sind die Möglichkeiten des Schaumrollens mit diesem Roller so vielfältig wie Ihre Vorstellungskraft. Was uns beim Oberflächenmaterial dieser Schaumstoffrolle aufgefallen ist, ist, dass sie dazu neigt, Hundefell und Staub vom Boden anzuziehen. Wenn Sie also pelzige Laufkameraden in Ihrem Haushalt haben, sollten Sie beim Rollen vielleicht eine Yogamatte darunter legen.

Um mehr zu erfahren, lesen Sie unseren ausführlichen Testbericht zum Roll Recovery R4 Body Roller.

Vorteile:

Nachteile:

DerTriggerPoint Grid 1.0 Schaumstoffrolle Mit seiner kompakten Größe und der weich strukturierten Oberfläche ist er unser Zweitplatzierter in der Kategorie der Schaumstoffrollen. Dieser leichte Schaumstoffroller besteht aus einem weichen, strukturierten Schaumstoff, der mit einem harten, hohlen Kern unterlegt ist. Dadurch fühlt er sich weich an und ist dennoch fest genug, um tief in das Muskelgewebe einzudringen. Das Oberflächengittermuster soll das Gefühl der Hände eines Massagetherapeuten nachahmen und dabei helfen, Blut und Sauerstoff zu beschädigtem Gewebe zu transportieren. Wir würden zwar nicht empfehlen, anstelle dieser Schaumstoffrolle auf eine Massagetherapie zu verzichten, sie kann jedoch dabei helfen, die Muskeln Tag für Tag glücklich zu machen.

Wir schätzten das Gleichgewicht zwischen weich und fest bei dieser Schaumstoffrolle. Es gibt dem Benutzer die Möglichkeit, ein breites Spektrum an Druck- und Intensitätsstufen auszuüben, was sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene anspricht. Darüber hinaus erleichtert seine kompakte Größe das Manövrieren beim Muskeltraining – oder das Mitnehmen im Auto für ein Rennwochenende oder nach einem langen Lauf.

Vorteile:

Nachteile:

Mit seiner stacheligen, strukturierten Oberfläche ist derRumbleRoller 12" kompakter Original-Schaumstoffroller mit Struktur Sieht vielleicht ein wenig einschüchternd aus, aber diese großen Schaumstoffnoppen reichen hervorragend tief in das Muskelgewebe ein, um Knicke und Knoten zu lösen. Während die Muskeln über die strukturierte Oberfläche gerollt werden, kneten und dehnen die festen, aber flexiblen Schaumstoffnoppen das Muskelgewebe, lösen Triggerpunkte und tragen zur Wiederherstellung der Flexibilität bei. Für noch mehr Intensität können Benutzer auf den Schaumstoffnoppen hin und her schaukeln.

Obwohl er weicher ist, als er aussieht, würden wir diese Schaumstoffrolle Anfängern nicht empfehlen. Es ist intensiver – und daher weniger vielseitig – als andere Schaumstoffrollen. Außerdem kann die Intensität bei starkem Muskelkater zu hoch sein. Für regelmäßige Benutzer, die ein tägliches Werkzeug suchen, um tiefer in das Muskelgewebe vorzudringen, ist dieser Roller jedoch genau das Richtige.

Vorteile:

Nachteile:

Für Anfänger und diejenigen, die ein Werkzeug suchen, das eine sanfte Massage und Dehnung erleichtert, ist dasPro-Tec Athletics 35" EVA Bold Schaumstoffrolle ist unsere erste Wahl. Dieser aus leicht strukturiertem, geschlossenzelligem EVA-Schaum gefertigte Roller ist für seine Größe leicht, sehr wendig und leicht zu reinigen. Seine Größe und die weiche Schaumstoffoberfläche machen es zu einem idealen Hilfsmittel zur Förderung der Flexibilität und Durchblutung durch myofasziale Entspannung und Dehnung.

Dank seiner großzügigen Länge von 35 Zoll eignet sich dieser Schaumstoffroller auch hervorragend für andere Übungen, wie zum Beispiel Brust- und Hüftöffner. Benutzer können sich der Länge nach auf die Rolle legen, ihre Wirbelsäule gegen den stützenden Schaumstoff ausrichten und dann ihre Arme nach beiden Seiten ausstrecken, um die Brust zu öffnen. Dies allein kann zu einer tiefen Dehnung führen, und sanftes Hin- und Herschaukeln kann dabei helfen, die Schultern und die Rückenmuskulatur zu trainieren. Zusätzliche Übungsvorschläge liegen der Schaumstoffrolle bei.

Vorteile:

Nachteile:

Für weltumspannende Läufer, die Abenteuerreisen und Zielrennen lieben, ist dieBrazyn Life Morph zusammenklappbare Schaumstoffrolle verdient einen eigenen Platz in ihrem Gepäck. Diese leichte, kompakte Schaumstoffrolle ist an sich schon eine starke Leistung – aber ihre Fähigkeit, sich zu einem 5 cm breiten, flachen Brett zusammenfalten zu lassen, ist das, was sie wirklich auszeichnet. Und haben wir schon erwähnt, dass es super einfach zu bedienen ist? Um die Schaumstoffrolle zusammenzuklappen, drücken Sie die Aluminiumplatten an beiden Enden nach innen. Wenn Sie zum Rollen bereit sind, ziehen Sie an den Schlaufenschnüren an beiden Enden, bis sie einrasten.

Bambusbretter und Aluminium im Kern sorgen für die nötige Festigkeit, während weicher EVA-Schaum an der Außenseite einen gedämpften Druck auf Ihre Muskeln ausübt, während Sie sie über die Oberfläche rollen. Wir haben festgestellt, dass diese Schaumstoffrolle genauso gut funktioniert wie andere vergleichbare Optionen. Allerdings liegt es am teureren Ende der Preisspanne für Schaumstoffrollen, wenn Sie den zusammenklappbaren Vorteil nicht benötigen.

Vorteile:

Nachteile:

DerTherabody Wave Roller kombiniert das Beste aus Schaumrollen- und Perkussionsmassage. Diese Bluetooth-fähige vibrierende Schaumstoffrolle verfügt über eine weiche Schaumstoffoberfläche über einem festen Kern, der einen wiederaufladbaren 12-Volt-Lithium-Ionen-Akku enthält. Er verfügt über fünf verschiedene Vibrationsgeschwindigkeiten und kann über Tasten an der Seite der Walze oder mit der Therabody-App bedient werden. Die App bietet außerdem eine Vielzahl von Routinen, die Sie bei Ihren Erholungs- und Wellnessbedürfnissen unterstützen. Eine unserer Lieblingseigenschaften dieses Rollers ist, dass er selbst bei der höchsten Vibrationsstufe leise ist, dank des äußeren Schaumstoffs, der das Geräusch dämpft und gleichzeitig eine gepolsterte Oberfläche zum Rollen bietet.

Der kleine und leichte 12 x 5 Zoll große Roller wiegt nur 3,3 Pfund und ist leicht zu transportieren, egal ob Sie ihn nach dem Rennen in Ihre Reisetasche packen oder ihn nach dem Training ins Fitnessstudio mitnehmen, um ihn zu verwenden. Der Akku hält drei Stunden, bevor er ans Stromnetz angeschlossen und aufgeladen werden muss. Zu beachten ist, dass die Walze auf glatten Bodenoberflächen etwas rutschig wird, insbesondere bei den Vibrationseinstellungen mit höherer Frequenz. Wenn Sie es auf einer Yogamatte verwenden, verhindern Sie, dass es durch Vibrationen aus der Position gerät.

Vorteile:

Nachteile:

DerAddaday Pro Stick Massageroller ist unsere erste Wahl für Stabmassagegeräte. Wie andere Stabmassagerollen handelt es sich um ein handgehaltenes Erholungsgerät, das für die meisten großen Muskelgruppen sowie für Sehnen, Triggerpunkte und andere verspannte Stellen verwendet werden kann. Es verfügt über drei verschiedene Ringe – Blau und Weiß mit weicher Dichte, Blau und Grau mit mittlerer Dichte und kleineres Rot mit fester Dichte –, die es dem Benutzer ermöglichen, unterschiedliche Druckstufen präzise auszuüben. Feste Handgriffe an beiden Enden sorgen für Hebelwirkung und Kontrolle und verbessern die Fähigkeit, Druck auszuüben und bestimmte Muskeln anzusprechen.

Dieser leichte Massagestab ist 21 Zoll lang und verfügt über zwei Handgriffe, die jeweils 4,25 Zoll lang sind, was ihn zu einem Werkzeug macht, das einfach zu handhaben und zu manövrieren ist. Es verfügt über einen Stahlkern, der dafür sorgt, dass es sich nicht verbiegt oder bricht, wenn Sie Druck tief in die Muskeln ausüben. Seine Vielseitigkeit macht es zu einem großartigen Wiederherstellungstool für jeden Benutzer.

Lesen Sie unseren ausführlichen Testbericht zum Addaday Pro Stick Massageroller.

Vorteile:

Nachteile:

Wir sind beeindruckt von der Vielseitigkeit und dem tiefen GewebezugangBrazyn Life Morph Stick passt in so ein kleines Gerät. Durch die abnehmbaren Schaumstoffringe kann der Stick in verschiedenen Konfigurationen verwendet werden. Im Lieferumfang sind zwei Ringe enthalten, und Benutzer haben die Möglichkeit, zwei weitere für 10 US-Dollar zu erwerben. Der Stock hat eine 15 cm breite Mitte aus tief strukturiertem Schaumstoff und zwei 8,9 cm lange Griffe auf beiden Seiten, die zum Ausrollen von Muskeln und Sehnen verwendet werden können. Wir empfehlen, es unter Ihrem Schreibtisch zu platzieren und als Fußmassagegerät zu verwenden. Es kann jedoch auch als Handstab oder wie eine Schaumstoffrolle auf dem Boden verwendet werden.

Das Hinzufügen von zwei Schaumstoffringen verbessert die Fähigkeit des Stocks, auf die Achillessehne, Schienbeine, Waden, hintere Oberschenkelmuskulatur, Trizeps, Unterarme und andere Bereiche zu zielen. Mit vier Schaumstoffringen funktioniert der Stick ähnlich wie eine Schaumstoffrolle – die tiefen Rillen zwischen den Ringen helfen dem Schaumstoff, tiefer in die Muskeln einzudringen. Die Vier-Ring-Konfiguration funktioniert auch als Bauchroller.

Da es mit seiner Länge von 13 Zoll so viele Optionen bietet, lieben wir dieses Gerät, das tief in das Muskelgewebe vordringt und gleichzeitig leicht zu transportieren ist, wohin auch immer Ihre Trainings- und Erholungsroutinen Sie führen.

Vorteile:

Nachteile:

DerTiger Tail USA Das Original 18" Der Massagestab funktioniert ähnlich wie eine herkömmliche Schaumstoffrolle und ist eine großartige Option für alle, die die Vorteile des Schaumstoffrollens mit einem Werkzeug suchen, das nicht auf den Boden fallen muss. Seine glatte Schaumstoffoberfläche fühlt sich sanft auf der Haut an, während die starre Konstruktion es dem Benutzer ermöglicht, tiefen Druck auf das Muskelgewebe auszuüben, Knoten zu lösen und die Blutzirkulation zu fördern. Die beiden griffigen Griffe an jedem Ende sind 10 cm lang und erleichtern das Manövrieren der 10 Zoll großen Massagefläche, die viel Platz zum Ausrollen großer und kleiner Muskeln bietet.

Obwohl ihm die strukturierte Oberfläche fehlt, die bei vielen Tiefengewebewerkzeugen üblich ist, ermöglicht die starre Konstruktion eine großzügige Druckausübung auf die Muskelfaszie. Darüber hinaus haben wir festgestellt, dass die glatte Oberfläche dieses Massagestabs seine Fähigkeit, tiefes Gewebe zu erreichen, nicht einschränkt und dass seine griffigen Griffe zu den bequemsten gehören, die wir je verwendet haben. Wenn Sie weitere Inspiration für Erholungsroutinen, Tipps und Tools wünschen, schauen Sie sich das Happy Muscles Book von Tiger Tail USA an (separat erhältlich).

Vorteile:

Nachteile:

Leise und kraftvoll, dieHyperice Hypervolt 2 Pro ist unser Lieblings-Perkussionsmassagegerät. Dieses Handmassagegerät verfügt über einen 90-Watt-Motor mit fünf Geschwindigkeitsstufen und kann über eine Kurzwahl am Gerät oder die Hyperice-App angepasst werden. Die App enthält außerdem geführte Routinen und Optionen zum Anpassen und Automatisieren Ihrer Wiederherstellung. Die fünf verschiedenen Kopfaufsätze erleichtern das Erreichen einer Vielzahl von Muskeln, Gewebe und Sehnen und sorgen gleichzeitig für Druck und Präzision. Das Massagegerät hat eine Abwürgekraft von 60 bis 70 Pfund, was bedeutet, dass die Perkussion bei zu großer Kraft kurzzeitig stoppt – obwohl wir es bei Tests nicht zum Abwürgen bringen konnten. Drei Druckanzeige-LED-Leuchten auf dem Geschwindigkeitsregler leuchten auf, wenn der ausgeübte Druck zunimmt.

Die angegebene Akkulaufzeit beträgt je nach Geschwindigkeit und Druckstufe etwa zwei bis drei Stunden – wir haben festgestellt, dass diese Angabe korrekt ist, und wir waren auch überrascht, wie schnell der Akku wieder aufgeladen wird. Eine Batteriestandsanzeige wechselt von grün auf gelb, wenn das Gerät angeschlossen werden muss.

Um mehr zu erfahren, lesen Sie unseren ausführlichen Hyperice Hypervolt 2 Pro-Test.

Amplitude: 14 Millimeter

Vorteile:

Nachteile:

Unser beliebtestes zweitplatziertes perkussives Massagegerät ist dasEkrin Athletics B37S . Es ist fast so leise wie das oben getestete Hyperice Hypervolt 2 Pro, verfügt über fünf Geschwindigkeitseinstellungen von 2.000 bis 3.200 Wiederholungen pro Minute (U/min) und kann eine Kraft von 36 bis 52 Pfund aufbringen. Die höchste Geschwindigkeitsstufe variiert automatisch alle zehn Sekunden zwischen 2.400 und 3.200 U/min, um Muskelverwirrung zu erzeugen und ein Plateau bei der Erholung zu vermeiden. Wir haben jedoch festgestellt, dass sich die Frequenzänderung subtil anfühlt. Ein blaues Licht oben zeigt an, wie viel Druck bei jeder Geschwindigkeitsstufe ausgeübt wird.

Um das Gerät zu bedienen, halten Sie die Ein-/Aus-Taste oben gedrückt und drücken Sie dann dieselbe Taste, um die Geschwindigkeit zu erhöhen. Ekrin Athletics empfiehlt, das Massagegerät pro Muskelgruppe jeweils bis zu zwei Minuten lang zu verwenden. Nach 10 Minuten ununterbrochener Nutzung schaltet sich das Gerät automatisch ab, kann jedoch durch langes Drücken der Ein-/Aus-Taste sofort wieder gestartet werden.

Während diese automatische Abschaltung eine Überbeanspruchung verhindern soll, kann sie für diejenigen, die sich mitten in einer Ganzkörper-Erholungsroutine befinden, eine lästige Unannehmlichkeit darstellen. Insgesamt haben wir festgestellt, dass es sich um ein vielseitiges Schlagmassagegerät handelt, das leicht, ergonomisch und leise ist.

Amplitude: 12 Millimeter

Vorteile:

Nachteile:

DerTherabody Theragun Mini ist ein leistungsstarkes Hand-Schlagmassagegerät, das für seinen Preis ein fantastisches Erholungsgerät darstellt und sich leicht auf Reisen mitnehmen lässt. Dieses kompakte Gerät verfügt über drei Geschwindigkeitsstufen und ist fast so leistungsstark wie vollwertige Schlagmassagegeräte. Seine dreieckige Form ist ergonomisch und liegt während der gesamten Massagesitzung bequem in der Hand. Außerdem ist es überraschend wendig, wenn Sie es bewegen, um verschiedene Muskelgruppen zu erreichen.

Dank des einfachen und intuitiven Designs gibt es nur eine Taste, die zum Ein- und Ausschalten des Geräts sowie zum Durchlaufen der Geschwindigkeitsstufen verwendet wird. Der wiederaufladbare Lithium-Ionen-Akku hält bis zu 150 Minuten, bevor er wieder aufgeladen werden muss, was etwa 80 Minuten dauert. Der Einzelkugelaufsatz macht es im Vergleich zu anderen Schlagmassagegeräten etwas eingeschränkt. Obwohl es reduziert ist, haben wir festgestellt, dass alle wichtigen Funktionen, Leistung, Tragbarkeit und Benutzerfreundlichkeit immer noch vorhanden sind. Dadurch ist es ein toller Einstieg in die perkussive Massage und auch ein tolles Geschenk für jeden Sportler.

Amplitude: 12 Millimeter

Vorteile:

Nachteile:

Der deutliche Preisverfall der neuesten Version desHyperice Normatec 3 Beine ist ein wichtiger Faktor dafür, dass es unsere erste Wahl in der Kategorie der Kompressionsstiefel ist. Obwohl uns diese innovativen und hochwertigen Stiefel schon immer beeindruckt haben, sind sie aufgrund ihres Preises für die meisten Menschen unerschwinglich. Das neueste Modell bietet jedoch das gleiche erstklassige Erholungserlebnis, das wir von Normatec-Stiefeln von Hyperice erwarten, jedoch zu einem wettbewerbsfähigeren Preis. Diese Erholungsstiefel nutzen dynamische Luftkompression, um das Blut zirkulieren zu lassen und die Muskeln zu massieren. Das Erlebnis ist außergewöhnlich entspannend und hilft, Schwellungen zu reduzieren – es erfrischt die Muskeln und beschleunigt die Genesung.

Das System umfasst zwei Beinmanschetten mit Reißverschluss, eine Steuereinheit zum Einstellen von Zyklen und Druck sowie einen Schlauch, der die Steuereinheit mit den beiden Beinmanschetten verbindet. Um das System zu bedienen, ziehen Sie die Ärmel über beide Beine und ziehen Sie den Reißverschluss bis zum Anschlag hoch. Anschließend stecken Sie den Schlauch in beide Stiefel und die Steuereinheit. Wählen Sie an der Steuereinheit aus, welchen Aufsatz Sie verwenden (Aufsätze für Arme und Hüften können separat erworben werden) und wählen Sie dann die Druckmenge, die Zone, auf die Sie zusätzlichen Zeit- und Druckaufwand ausüben möchten, sowie die Zeit aus.

Dann lehnen Sie sich zurück – wir empfehlen einen Liegestuhl, wenn Sie einen haben, aber eine Couch oder ein Bett funktioniert genauso gut – entspannen Sie sich und genießen Sie die langsame, kompressive Massage. Wir lieben es, die Stiefel nach einem harten Training oder Gewichtheben, nach einem Rennen oder immer dann zu tragen, wenn unsere Beine besonders müde sind. Wir haben festgestellt, dass sie uns besonders effektiv dabei helfen, uns auf die Beine zu stellen, wenn wir mit verzögert einsetzendem Muskelkater (DOMS) zu kämpfen haben, nachdem wir uns etwas zu stark angestrengt haben.

Lesen Sie mehr in unserem Testbericht zum Hyperice Normatec 3 Legs.

Beinhaltet: Hyperice Normatec 3-Steuergerät, zwei Beinbefestigungen, Schlauch zum Anschließen der Beinbefestigungen an die Steuereinheit, Netzteil zum Aufladen. Tragetasche separat erhältlich (150 $). Armbefestigungen (400 $) und Hüftbefestigungen (250 $) sind auch separat erhältlich.

Vorteile:

Nachteile:

Wir lieben das kabellose Design desTherabody RecoveryAir JetBoots , was sie zu den tragbarsten Kompressionsstiefeln macht, die wir je gefunden haben. Das System umfasst zwei Beinhülsen, ein Ladekabel und eine Tasche zur Aufbewahrung. Um die Stiefel zu bedienen, schieben Sie einen an jedem Bein und schalten Sie die Bedienfelder oben an jedem Stiefel ein. Sobald Sie beide Bedienfelder einschalten, werden sie automatisch synchronisiert, sodass Sie die gewünschte Zykluszeit und Druckstufe nur einmal eingeben müssen und beide Manschetten gleichzeitig aktiviert werden und ihren Kompressionszyklus starten.

Der Kompressionszyklus fühlt sich an wie beim oben besprochenen Hyperice Normatec 3 Legs – die Stiefel pumpen sich langsam auf, beginnend an den Füßen und arbeiten sich bis zur Oberseite der Oberschenkel vor, bevor sie die Luft ablassen und erneut beginnen. Sie verfügen über vier einstellbare Druckstufen und verwenden einen Spülzyklus von 60 Sekunden, um die Anzahl der Zyklen während einer Sitzung zu erhöhen. Die Stiefel können auf 20-, 40- oder 60-Minuten-Zyklen oder einen kontinuierlichen Nonstop-Zyklus eingestellt werden. Die Akkulaufzeit beträgt bis zu vier Stunden, bevor Sie die Stiefel zum Aufladen anschließen müssen. Beachten Sie, dass immer nur ein Boot gleichzeitig aufgeladen werden kann, das Aufladen scheint jedoch schnell zu erfolgen.

Obwohl sich die Stiefel automatisch synchronisieren, ist uns aufgefallen, dass ihr Timing manchmal leicht abweicht, insbesondere beim Luftablassen. Das hat uns nicht gestört, ist aber erwähnenswert, da es für einige ein Problem darstellen könnte. Da außerdem jeder Stiefel über eine eigene integrierte Steuereinheit verfügt, sind sie mit etwa vier Pfund pro Stiefel, je nach Größe, viel schwerer als andere Kompressionsstiefel.

Der Vorteil dabei ist natürlich, dass Sie keine separate Steuereinheit und kein separates Kabel mit sich herumtragen und jedes Mal neu anschließen müssen, wenn Sie sie verwenden möchten. Insgesamt sind dies eine großartige Option für Kompressionsstiefel, insbesondere wenn Sie gerne reisen und diese mitnehmen möchten.

Beinhaltet:Zwei Beinlinge mit integrierten Pumpen, Ladekabel und Aufbewahrungstasche

Vorteile:

Nachteile:

Entspannen Sie sich an einem kühlen Frühlingstag mit den Therabody RecoveryAir JetBoots und einem Buch. Wir haben diese Stiefel zu den besten zweitplatzierten Kompressionsstiefeln gekürt. Foto: iRunFar/Eszter Horanyi

Dichte der Schaumstoffrolle

Die Dichte von Schaumstoffrollen kann von weich bis fest reichen. Schaumstoffrollen mit weicher Dichte, wie zPro-Tec Athletics 35" EVA Bold Schaumstoffrolle , haben etwas mehr Nachgiebigkeit und fühlen sich in der Regel wohler an, insbesondere bei schmerzenden oder empfindlichen Muskeln. Sie sind auch eine gute Option für Anfänger, die zum ersten Mal Foam-Rolling-Techniken erlernen.

Auf der anderen Seite sind Schaumstoffrollen mit fester Dichte wie dieRoll Recovery R4 Körperrollerund dasTriggerPoint Grid 1.0 Schaumstoffrolle kann effektiver sein, um tiefer in die Muskeln einzudringen und Muskelverklebungen zu lösen, Muskelgewebe auszurichten und Verspannungen oder Schmerzen zu lindern. Darüber hinaus ist Schaumstoff mit fester Dichte tendenziell haltbarer und hält daher länger als Weichschaum. Wenn Sie mit dem Rollen von Schaumstoffen noch nicht vertraut sind, sind Schaumstoffrollen mit weicher Dichte eine gute Idee, wenn Sie den Dreh raus haben. Wenn sich Ihre Technik weiterentwickelt und sich Ihre Muskeln anpassen, können Sie über den Umstieg auf eine Schaumstoffrolle mit fester Dichte nachdenken.

Textur der Schaumstoffrolle

Schaumstoffrollen können glatt sein oder eine beliebige Textur haben. Zum Beispiel dieRoll Recovery R4 Körperroller ist größtenteils glatt mit einer subtilen rautenförmigen Textur, zusammen mit zwei abgerundeten Rippen und einer Mittelrille. Dieses Design verleiht der Schaumstoffrolle mehr Vielseitigkeit beim Ausrollen der Wirbelsäule, des Nackens, des Trizeps, der Unterarme und anderer Muskeln.

Ebenso dieTriggerPoint Grid 1.0 Schaumstoffrolle hat eine variierende und subtile Gitterstruktur, die das Gefühl einer Massagetherapie nachahmen soll. Andererseits ist dieRumbleRoller 12" kompakter Original-Schaumstoffroller mit Strukturist mit Schaumstoffnoppen bedeckt, die tief in das Muskelgewebe einmassieren.

Als Faustregel gilt, dass sich glatte Schaumstoffrollen tendenziell angenehmer anfühlen und eine gute Option für Anfänger sind. Mit zunehmender Textur auf einer Schaumstoffrolle nimmt auch die Intensität zu. Der gewünschte Texturgrad Ihrer Schaumstoffrolle hängt von Ihren persönlichen Vorlieben ab.

Wenn Sie ein intensiveres Foam-Rolling-Erlebnis bevorzugen, bei dem Sie tief in Ihre Muskeln vordringen können, ist ein strukturierter Roller ein großartiges Erholungswerkzeug für Sie. Wenn Sie jedoch ein sanfteres, weniger intensives Schaumstoffrollerlebnis bevorzugen, ist ein Schaumstoffroller mit minimaler Struktur oder eine glatte Schaumstoffrolle die beste Wahl.

Hallie Taylor verwendet den TriggerPoint Grid 1.0 Foam Roller, um ihre Oberschenkelmuskulatur auszurollen. Der TriggerPoint Grid 1.0 Schaumstoffroller wurde als unser bester zweitplatzierter Schaumstoffroller ausgezeichnet. Foto: iRunFar/Eszter Horanyi

Größe der Schaumstoffrolle

Schaumstoffrollen haben typischerweise einen Durchmesser von 10 bis 15 cm und ihre Länge variiert stärker. Die meisten Schaumstoffrollen sind mindestens 11 bis 13 Zoll lang, längere sind jedoch üblich. Schaumstoffrollen am unteren Ende des Größenbereichs sind leicht, tragbar und einfach zu manövrieren. Wenn sie jedoch zu klein sind, verlieren sie bei großen Muskeln wie dem Quadrizeps und der hinteren Oberschenkelmuskulatur an Wirkung.

Große Schaumstoffrollen, wie zPro-Tec Athletics 35" EVA Bold Schaumstoffrolle eignen sich gut für große Muskeln und zum Dehnen und Rollen der Wirbelsäule. Der Nachteil besteht natürlich darin, dass es weniger tragbar ist und beim Rollen mehr Platz benötigt. Die Wahl der richtigen Größe der Schaumstoffrolle hängt daher von Ihren persönlichen Vorlieben ab, davon, wie Sie sie verwenden möchten und ob Sie sie mit ins Fitnessstudio oder auf Reisen nehmen möchten.

Wiederherstellungstools und Reisen

Wie wir in diesem Handbuch bereits erwähnt haben, eignen sich einige der von uns aufgeführten Wiederherstellungstools für unterwegs, während andere nicht so portabel sind. Berücksichtigen Sie beim Abwägen der wichtigsten Faktoren bei der Auswahl von Wiederherstellungswerkzeugen, wie viel Sie reisen und ob Sie Ihr Wiederherstellungswerkzeug mitnehmen möchten. Zu den Reisen kann alles gehören, von Ausflügen ins Fitnessstudio, Familienurlauben, Abenteuerreisen bis hin zu Rennen am Zielort.

Wenn Sie Ihr Wiederherstellungstool mitnehmen möchten, funktionieren einige der Tools auf dieser Liste besser als andere. Während beispielsweise alle Schlagmassagegeräte behaupten, von der Transportation Security Administration (TSA) für Handgepäck zugelassen zu sein, ist eines davon – dasTherabody Theragun Mini – ist viel kleiner und leichter als die anderen. DerHyperice Normatec 3 Beinesind von der TSA für Handgepäck zugelassen und benötigen für den Betrieb keine Steckdose, werden jedoch nicht mit einer Tragetasche geliefert und nehmen viel Platz in Ihrer Tasche ein.

Für lange Auslandsreisen, bei denen Schwellungen an den Beinen ein Problem sein können, kann es sich lohnen, sie mitzunehmen. Abgesehen von diesen batteriebetriebenen Instrumenten wird es eine Frage des Platzes sein, die meisten Schaumstoffrollen, Massagerollen und andere Werkzeuge mitzunehmen.

Perkussive Werkzeuge und Amplitude

Bei der Wahl eines perkussiven Massagegeräts ist die Amplitude eine wichtige Zahl, auf die Sie achten sollten, da sie angibt, wie tief die perkussive Massage in den Muskel eindringt. Ein Premium-Schlagmassagegerät sollte eine Amplitude von mindestens 10 Millimetern haben, um tiefes Gewebe zu erreichen. Die Schlagmassagegeräte auf unserer Liste haben entweder 12 oder 14 Millimeter. Wie tief Sie in das Muskelgewebe eindringen, hängt von der Kraft ab, die Sie anwenden. BeideHyperice Hypervolt 2 Pround dasEkrin Athletics B37Sverfügen über LED-Leuchten, die den Druck anzeigen, den Sie bei jeder Geschwindigkeitsstufe ausüben.

Meghan Hicks von iRunFar rollt ihre Quadrizeps nach dem Lauf mit dem Brazyn Life Morph Stick aus, den wir zum besten Massagestab für die Tiefengewebsmassage gekürt haben. Foto: iRunFar/Eszter Horanyi

Das iRunFar-Team besteht aus Straßenläufern, Trailläufern und Ultraläufern mit insgesamt mehr als 150 Jahren Lauferfahrung. Wir haben diesen Kaufratgeber für Laufwiederherstellungstools mit einer ausführlichen Recherche über den Markt für Laufwiederherstellung begonnen.

Von da an hat die Autorin Alli Hartz den Umfang des Leitfadens eingegrenzt und eine Liste der Top-Angebote verfeinert. Anschließend testete sie über viele Wochen hinweg verschiedene Geräte – nach langen Läufen, harten Trainingseinheiten und anstrengenden Powerlifting-Einheiten. Während sie beim Training für ein 100-Meilen-Rennen ihre Laufleistung steigerte, stellte Alli diese Erholungsgeräte auf die Probe und sammelte viele Stunden in Kompressionsstiefeln, mit Schaumstoffrollen und Massagerollen und manchmal auch mit einem Schlagmassagegerät jede Hand. Tatsächlich hat sie diese Zusammenfassung meistens mit einem Wiederherstellungstool in der Hand geschrieben.

Bitte beachten Sie, dass in der Welt der Bergungsausrüstung Produktmodelle routinemäßig eingestellt werden, während häufig neue auf den Markt kommen. Gleichzeitig verwenden wir hier bei iRunFar bei unserem täglichen Laufen oft weiterhin unsere Top-Picks … es sind schließlich unsere Top-Picks! Manchmal führt diese fortgesetzte Verwendung dazu, dass Produktmängel aufgedeckt werden. Vor diesem Hintergrund – Produktabkündigungen, Produkteinführungen und Produktausfälle – aktualisieren wir unsere Einkaufsführer regelmäßig auf der Grundlage früherer und laufender Tests sowie Recherchen unserer Autoren und unseres Redaktionsteams. Auch wenn es den Anschein erweckt, als würden wir mit diesen Updates das neueste Produkt vorantreiben, ist das alles andere als das. Wenn wir einen Kaufratgeber aktualisieren, bleiben die meisten Produkte wahrscheinlich gleich. Das entspricht unserem Ziel: Ihnen die beste Ausrüstung zu bieten, die Sie lange nutzen werden.

Warum ist die Erholung nach dem Laufen wichtig?

Um es einfach auszudrücken: Jedes Mal, wenn Sie trainieren, bauen Sie Muskelfasern ab, belasten Ihren Körper und erschöpfen die Energiespeicher. Ihr Körper braucht Zeit zur Erholung, damit er sich an die zusätzliche Belastung anpassen und stärker und belastbarer werden kann. Die Erholung beim Laufen kann Ernährung, Schlaf, Ruhetage, sanfte Bewegungen wie Dehnübungen, Wärme- und Kältetherapie wie ein Eisbad oder einen Saunagang, Massagetherapie, Akupunktur, Schaumrollen, Schlagmassage, Kompressionstherapie und mehr umfassen.

Die in diesem Leitfaden behandelten Tools zur Lauferholung sollen im Allgemeinen die Erholung beim Laufen unterstützen, indem sie die Blutzirkulation fördern, Muskelverklebungen oder -knoten lösen und Flexibilität und Beweglichkeit unterstützen. Die Erholung trägt dazu bei, das Verletzungsrisiko durch Entzündungen, Überbeanspruchung oder Verspannungen zu verringern, und trägt im Allgemeinen dazu bei, dass sich die Muskeln schneller besser fühlen.

Um tiefer in das Thema einzutauchen, schauen Sie sich unseren Artikel „A Million Modalities: The Science of Exercise Recovery“ an.

Was ist die beste Erholung nach dem Laufen?

Die beste Erholung unmittelbar nach dem Laufen – insbesondere nach einem harten Training oder einem Rennen – ist langsames Joggen oder Gehen. Dehnübungen und Schaumrollen bei noch warmen Muskeln sind ebenfalls eine gute Möglichkeit, die Regeneration nach dem Lauf zu fördern. Denken Sie als nächstes an die Energieversorgung und Flüssigkeitszufuhr – Wasser und eine Mischung aus Proteinen und Kohlenhydraten helfen Ihren Muskeln dabei, den Reparatur- und Wiederaufbauprozess einzuleiten.

Erwägen Sie nach einem harten Training ein Eisbad, um Entzündungen und Schwellungen zu lindern, oder springen Sie am Ende eines heißen Sommerlaufs in einen kalten See, wenn Sie können! Schließlich wird ausreichender und hochwertiger Schlaf die Genesung unterstützen.

Testen eines perkussiven Massagegeräts von Addaday. Foto: iRunFar/Eszter Horanyi

Wie lange dauert die Erholung vom Laufen?

Die benötigte Erholungszeit hängt von der jeweiligen Person, ihrem Fitness- und Erfahrungsniveau sowie der Länge und Intensität des Laufs ab. Beispielsweise erfordert ein langer Lauf mit hoher Anstrengung, etwa ein Marathon oder ein Ultradistanzlauf, eine beträchtliche Zeit, um sich zu erholen. Es kann auch sein, dass jemand, der nicht richtig trainiert ist oder zum ersten Mal eine lange Distanz läuft, länger braucht, um sich zu erholen, als jemand, der regelmäßig für diese Distanz trainiert und läuft.

Schließlich beeinflussen auch andere Dinge wie Fitness, Genetik, Energieversorgung und verstärkende Faktoren wie Stress die Erholungszeit einer Person. Im Allgemeinen dauert es ein paar Tage bis hin zu einigen Wochen, bis man sich von einem harten Lauf vollständig erholt hat.

Wie kann ich meine Erholung nach dem Training verbessern?

Die Erholung beim Laufen ist ein breites Thema und kann alles umfassen, von einer angemessenen Abkühlung nach dem Training über Schaumrollen und Dehnen, Sitzen in einem Eisbad oder einer Massage bis hin zum Umgang mit Ernährung, Schlaf und Lebensstress. Die Verbesserung der Regeneration beim Laufen beginnt damit, dass man dem Laufen die gleiche Bedeutung beimisst wie dem Laufen und Training und ihm die gleiche Aufmerksamkeit und den gleichen Nachdruck schenkt wie einem Training oder einer Krafttrainingseinheit.

Die rechtzeitige Vorbereitung auf die Erholung nach dem Lauf ist eine gute Möglichkeit, die Erholung zu einem Teil Ihrer regulären Routine zu machen. Wie diese Erholung aussieht, hängt von Ihren Zielen und Vorlieben ab. Foam Rolling ist eine Ergänzung zu Ihrer normalen Routine, die einen großen Unterschied machen kann.

Die Ernährung ist ein weiterer Aspekt: ​​Stellen Sie sicher, dass Sie nach jedem Lauf die richtige Mischung aus Kohlenhydraten und Proteinen zu sich nehmen. Der Schlaf kann nicht genug betont werden, insbesondere wenn Ihr Trainingsvolumen zunimmt. Es ist die beste Gelegenheit für Ihren Körper und Ihr Gehirn, sich auszuruhen und neue Energie zu tanken.

Weitere Tipps und Informationen zu Erholungsthemen finden Sie in unserem Artikel zum Thema Laufen und Erholung.

Es gibt so viele Wiederherstellungstools! Wie entscheide ich, welches Workout-Recovery-Tool ich benötige?

Obwohl es unzählige Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Laufwiederherstellung gibt, empfehlen wir Ihnen, es einfach zu halten, insbesondere wenn Sie gerade erst mit Ihrer Reise in die Welt der Laufwiederherstellungstools beginnen. Eines der praktischsten und benutzerfreundlichsten Werkzeuge ist eine Schaumstoffrolle, und sie ist sowohl vielseitig als auch kostengünstiger als High-Tech-Geräte wie Schlagmassagegeräte und Kompressionsstiefel. Massagestäbe sind auch eine einfache und relativ kostengünstige Möglichkeit, Ihre Muskeln zu trainieren und die beste Regenerationsroutine für Ihren Körper zu finden.

Weitere Überlegungen bei der Auswahl des besten Wiederherstellungstools umfassen Ihre spezifischen Ziele, darunter sowohl Leistungsziele als auch Gesundheits- oder Wellnessziele. Beispielsweise kann jemand, der verletzungsfrei ist und einen vollen Wettkampfkalender hat, andere Bedürfnisse und Ziele haben als jemand, der mit chronischer Sehnenentzündung zu kämpfen hat und versucht, wieder regelmäßig zu trainieren. Wenn Sie schließlich mit einem Trainer oder Physiotherapeuten zusammenarbeiten, empfehlen wir Ihnen, diesen zu konsultieren, bevor Sie eine große Investition in etwas wie Kompressionsstiefel tätigen.

Ausrollen mit einem Massagestab-Recovery-Tool. Foto: iRunFar/Eszter Horanyi

Was sind die Vorteile des Foam Rolling?

Schaumrollen kann helfen, Muskelverspannungen, Muskelkater und Entzündungen zu lindern und die Beweglichkeit der Gelenke zu erhöhen. Es kann auch dazu beitragen, die Blutzirkulation zu steigern und die Bewegung von sauerstoffreichem Blut zu erleichtern, um erschöpfte Muskeln wiederherzustellen. Regelmäßiges Rollen mit Schaumstoff kann außerdem die Flexibilität erhöhen und die Körperhaltung verbessern, wodurch das Verletzungsrisiko verringert wird.

Wie oft sollte ich eine Schaumstoffrolle verwenden?

Sie können Foam Roll jeden Tag durchführen, wenn Sie möchten, und viele Sportler integrieren Foam Rolling regelmäßig in ihre Trainingsroutine. Es ist jedoch immer eine gute Idee, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit der Genesung beginnen, und Sie sollten mit dem Foam Rolling aufhören, wenn Sie Schmerzen verspüren.

Lesen Sie in unserem Artikel „Leistungsflexibilität: Rumpfmobilität und die Schaumstoffrolle“, wie wichtig die Rumpfbeweglichkeit beim Laufen ist und wie Schaumstoffrollen dabei helfen können.

Welche Vorteile bietet die perkussive Massage?

Bei der perkussiven Massagetherapie werden schnelle Bewegungen in das Muskelgewebe durchgeführt, um die Durchblutung zu steigern, die Muskeln zu entspannen, Verklebungen aufzubrechen und Flüssigkeiten wie Milchsäure aus den Muskeln in das Kreislaufsystem freizusetzen. Das Ergebnis sind weniger Schmerzen, Entzündungen und Verspannungen sowie entspanntere Muskeln.

Um tiefer in die perkussive Massage einzutauchen, schauen Sie sich unsere Diskussion und ausführliche Produktbewertung aus der Sicht eines Physiotherapeuten in unserem Addaday BioZoom Edge-Test an.

Ben Kilbourne von iRunFar testet den Sidekick Flare Vibration Roller. Foto: iRunFar/Eszter Horanyi

Funktionieren Kompressionsstiefel?

Zum einen zwingen Sie Kompressionsstiefel dazu, sich hinzusetzen und mindestens 15 Minuten lang still zu bleiben, was an sich schon ein Vorteil ist. Aber das ist noch nicht alles – Kompressionsstiefel fördern die Durchblutung. Zum Beispiel dieHyperice Normatec 3 BeineVerwenden Sie dynamische Luftkompression, was bedeutet, dass sich die Stiefel langsam mit Luft füllen, die Beine zusammendrücken und die Durchblutung verringern.

Wenn sie freigesetzt werden, strömt Blut zurück und versorgt die Muskeln mit Nährstoffen und Sauerstoff. Die Stiefel arbeiten in Zyklen, wobei sich die Luftkammern an den Beinen füllen und entleeren, Giftstoffe ausspülen und den Fluss von frischem Blut fördern. Das Ergebnis ist eine verminderte Entzündung der Muskeln und ein verbessertes Erholungsgefühl.

Kompressionsstiefel tragen auch dazu bei, Schwellungen zu reduzieren, die durch Entzündungen, längeres Stehen an den Füßen oder durch die vielen Mikrorisse, die während des Trainings in den Muskeln entstehen, entstehen können. Schließlich ist es entspannend, in Kompressionsstiefeln zu sitzen und die Beine langsam an- und wieder loszulassen. Diese Fähigkeit, sich tief zu entspannen, verstärkt und beschleunigt das allgemeine Erholungsgefühl.

Die oben erwähnte wissenschaftliche Forschung hat jedoch keinen Zusammenhang zwischen Kompressionsstiefeln und einer Verbesserung der sportlichen Leistung hergestellt.

Zusammenfassend haben Forscher dokumentiert, dass diese Geräte das subjektive Gefühl von Müdigkeit und Muskelkater verringern und das Vorhandensein von Muskelentzündungen und Giftstoffen bei der Verwendung nach dem Training verringern. Es scheint jedoch keinen Zusammenhang zwischen der Verwendung von Kompressionsstiefeln und der Steigerung Ihrer Laufleistung zu geben.

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Allie Hartzist Mitglied des Gear-Review-Teams beiiRunFar . Sie schreibt seit 10 Jahren über Outdoor-Ausrüstung, Outdoor-Abenteuer und Abenteuerreisen. Neben iRunFar trägt Alli zu Ausrüstungsrezensionen und Abenteuergeschichten beiSerpentinenfahrt,Reisen Sie durch Oregon und andere Verkaufsstellen. Sie arbeitet in der Wintersaison auch als Skiführerin und hat sich im Skifahren auf den Cascade-Vulkanen versucht. Alli lebt in Bend, Oregon, wo sie gerne von ihrer Haustür in die Three Sisters Wilderness rennt.